Kilo Vermek İçin Tercih Edilmesi Gereken 4 Yağsız Protein Kaynağı
Sağlık uzmanlarına göre günlük kalorinizin %25-30'u protein kaynaklarından gelmelidir. Ayrıca konu protein olduğunda daha hızlı kilo vermek için yağsız protein tüketmeyi tercih etmelisiniz. Yalın protein, doymuş yağ oranı düşük bir protein kaynağıdır. Kalorisi de düşüktür. Yağsız protein, kilo vermenin yanı sıra kalp sağlığınız için daha iyidir.
İşte kilo vermeyi desteklemek için 4 inanılmaz yağsız protein kaynağı:
1. Yumurta
Yumurta kilo vermek için idealdir. Bir yumurta altı gram protein sunar. Yumurtalarda bulunan protein, yiyeceklerin vücudunuz üzerindeki termal etkisini artırabilir, böylece metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca kahvaltıda yumurta yemek kilo vermek için en iyi seçeneklerden biridir. Sağlıklı, yüksek proteinli bir kahvaltı yemek, günün ilerleyen saatlerinde yeme isteğini azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
2. Yoğurt
Bu protein açısından zengin yoğurdu kahvaltıda tüketmek de kilo kaybını teşvik edebilir. Bir kase yoğurt 15-20 gr protein sağlar. Besleyici bir atıştırmalık için granola, çilek, chia tohumu, muz, fındık ve protein tozu ile eşleştirin.
3. Tavuk gibi yağsız etler
Tavuk gibi yağsız etler mükemmel protein kaynaklarıdır. Tavuk gibi yağsız etlerdeki kalorilerin çoğu doğrudan proteinden gelir. Kilo vermek için en iyi tavuk türü derisiz, kemiksiz tavuk göğsüdür. 100 gr tavuk göğsü sadece 165 kalori ile yaklaşık 31 gr protein sağlar. Tavuğu ızgarada pişirmek en sağlıklı pişirme şeklidir. Kızarmış veya işlenmiş tavuk yemekten kaçının.
4. Somon gibi yağlı balıklar
Somon gibi yağlı balıklar, bol miktarda protein ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağlarla doludur. Somon ayrıca mükemmel bir omega 3 yağ asitleri ve D vitamini kaynağıdır. Bunlar vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya, bağışıklık sağlığını düzenlemeye ve sindirimi desteklemeye yardımcı olur. Tüm bu faydalar kilo kaybına katkıda bulunur.
Dikkat Edilmesi Gereken Besinler
Beslenme uzmanları ve fitness antrenörleri, düşük yağlı süt ürünleri yerine tam yağlı ürünler tercih edilmesi gerektiğini söylüyor. Ancak porsiyonu azaltmak şartıyla. Enerji içecekleri, protein barları, hazır paketlenmiş granolalar ve glutensiz ekmekler de dikkat edilmesi gereken besinler arasında yer alıyor.
