Tok Tutacak Besinler Neler?
Kilo verme sürecinde diyet yapan kişiler lif oranı yüksek tok tutan besinleri tercih ediyor. Lif deposu tahıllar ve kalsiyum içeren hayvansal gıdalar tok tutan ve sağlığa faydaları bulunan besinlerdir. Uzmanlar kilo vermek için tok tutan besinler tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Sebebi ise bu besinleri tükettikten sonra uzun süre bir şey yemeseniz dahi açlık hissi yaşamıyorsunuz. Tok tutan besinlerin listesini sizler için derledik.
Tok Tutacak Besinler Neler?
- Peynir, genel anlamda tok tutan bir besindir ancak yağsız peynirler protein açısından oldukça zengindir.
- Buğday veya çavdar gibi tam tahıllı besinler içerdikleri yüksek lif sayesinde beyaz unla kıyaslandığında daha uzun süre tok tutar.
- Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri ile mineral yönünden zengin olan balık türleri hem protein barındırır hem de tok tutar.
- Yoğurt; süt proteinleri, kalsiyum içeriği ve probiyotik özelliği sayesinde sağlıklı olduğu kadar uzun süre tok tutan bir besindir.
- Tıpkı balık gibi kırmızı et de protein açısından zengin bir besindir ve uzun süre tokluk sağlar.
- Sıvı yiyeceklerin sindirimi daha yavaş olur bu yüzden çorba içmek tokluk hissi yaratır.
- Yulafın içeriğindeki yüksek lif ve su tutma özelliği sayesinde oldukça doyurucu bir besindir buna karşıt kalori miktarı oldukça düşüktür.
- İçerisinde bol miktarda protein, vitamin ve mineral içerir. Yumurta tok tuttuğu kadar besleyici de bir gıdadır.
- Sebzeler hem düşük kalorili hem de yüksek hacimli besinlerdir bu yüzden uzun süre tok tutarlar ve diyet listelerinin başında gelirler.
- Baklagiller; protein ve lif açısından zengindir ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
Gün içerisinde fazla kalori alımını engellemek için tok tutan besinlerden faydalanabilirsiniz. İştahı kesen ve açlık krizlerini engelleyen bu besinler sayesinde kilo verme süreciniz daha kolay hale gelebilir.
Tok Tutacak Besinlerin Listesi
Fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdiyseniz dengeli ve düzenli beslenmeniz gerekir. Sağlıklı bir beslenme programıyla hedeflediğiniz kiloya ulaşabilmeniz mümkün. Tok tutan ve açlık krizlerini dengeleyen bu besinler ile fazla kalori alımını sınırlandırabilirsiniz.
- Yulaf
- Avokado
- Haşlanmış yumurta
- Baklagiller
- Süt ve süt ürünleri
Yulaf bol lif kaynağı besinler arasında yer alır. Sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Avokado güçlü bir doymamış yağ ve potasyum deposudur. Haşlanmış yumurta güçlü bir protein kaynağıdır ve tokluk hissi sağlar. Baklagiller yüksek miktarda posa içerir ve tok tutar. Süt ve süt ürünleri kalsiyum deposu olarak bilinir ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
