Uykusuzluğun Sağlığa Etkileri
Modern çağın en büyük hastalıklarından birisi insanların sürekli olarak uykusuzluktan yakınması olarak karşımıza çıkıyor. Çalışma hayatı ve sosyal hayatın çok fazla zaman tüketmesi sebebiyle insanoğlu uyumaya çok az zaman bulabiliyor. Her olguda olduğu gibi uyumanında azının vücuda ve sağlığa bazı zararları var.
Kilo alımı ve metabolizmanın yavaşlaması
Uyku düzeni bozulduğunda, vücudumuz daha fazla kaloriye ihtiyacı olabilir ve beynimize yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yeme ihtiyacı ortaya çıkabilir. Bu da kilo alımına neden olur.
Duygusal açlık ve dikkat dağınıklığı
Uyku düzeni bozulduğunda, duyduğumuz ve hakkında çalışmalarda olan “duygusal açlık” bireylerde farkettirmeden sinsi sinsi ilerler. Ayrıca, yorgun olmak kendinizi yaşlandıran seçimler yapma riskinizi artırır.
Kaza riski ve kendini yaşlandıran seçimler
Uyku düzeni bozulduğunda, dikkat dağınıklığına, daha yorgun olmanıza, daha çok yemenize neden olur ve kaza risklerini artırır. Ayrıca, yorgun olduğunuzda somon füme hazırlamaktansa duble çizburger söylemek daha kolayınıza gelir.
Bağırsak florasında bozulma
İnsülin direncinin yükselmesi, diyabet, tansiyonun yükselmesi, stres, hafıza kaybı ve odaklanma problemi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde uyumak için 23:00-2:00 arasında bireyin uykuda olması gerekmektedir. Uyku alımınızın kaliteli ve sürekli olması da önemlidir. Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları varsa doktorunuza danışmanız gerekir.
Uyku Saatleri ve Melatonin Hormonu
Uyumak için 23:00-2:00 arasında uyumak daha sağlıklıdır. Bu saatlerde vücudumuz melatonin adlı bir hormon üretir. Melatonin, vücudun biyolojik saatini ayarlamak ve ritmini korumak için gereklidir. Ayrıca, 22:00-23:00 arasında uyumak kalp ve damarlar ile ilgili sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, uyumak için bu saatleri seçmek daha iyi olur. Melatonin, vücudun doğal ritmi ile uyumlu çalışan bir hormondur. Beyindeki pineal bez tarafından üretilir ve karanlıkta artar. Uyku-uyanıklık döngüsünü ve sirkadiyen ritim gibi vücut işlevlerini etkiler. Melatonin ayrıca antioksidan, bağışıklık sistemi güçlendirici ve hücre yenilenmesine katkıda bulunabilen bir madde de olabilir. Melatonin kullanımı uyku sorunlarına yardımcı olabilir, ancak yan etkileri ve dozajı dikkatli olunmalıdır.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin Öneriler
- Her gün aynı saatlerde uyuyun.
- Sabah 06:00’da uyanmak için en geç 00:00’da yatmaya çalışın.
- Gece yemeklerini bırakın. Akşam saat 21:00’den sonra meyve sebze gibi besinlerden uzak durun. Özellikle alkol, kafein, nikotin gibi maddelerden kaçının.
- Uygun yastık seçin.
- Ortam sıcaklığını ayarlayın.
- Dertleri değil koyunları sayın.
- Yatağa temiz girin.
- Uygun yatak kullanın.
- KBB Muayenesi Yapın.
İyi uykular!
